Ăn uống như thế nào để giúp bạn tăng cân một cách nhanh và hiệu quả nhất

Ăn uống như thế nào để giúp bạn tăng cân một cách nhanh và hiệu quả nhất là câu hỏi của nhiều người gửi về các chuyên gia. Trong bài viết ngày hôm nay chúng ta sẽ nghiên cứu về vấn đề này.

Cách ăn uống giúp tăng cân nhanh

 1/Ăn liên tục

Cơ thể bạn cần được cung cấp năng lượng liên tục bởi nó giống như một động cơ không bao giờ ngừng nghỉ, trái tim luôn đập nhờ đó máu sẽ được lưu thông, não và cơ bắp sẽ hoạt động. Khi bạn bỏ bữa có nghĩa là bạn đang giảm đi những nhiên liệu cần thiết của cơ thể.  Hãy ăn uống đều đặn 3 bữa chính và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày, các bữa ăn cách nhau từ 3-4 giờ đồng hồ.

2/Đa dạng các loại thực phẩm bổ sung trong 1 bữa

Thuc-pham-giup-tang-can

Luôn luôn chọn ít nhất 3 nhóm thực phẩm chính trong 1 bữa ăn thay vì chỉ ăn 1 quả chuối hoặc 1 lát bánh mì. Ngoài bánh mì nướng, bạn có thể kèm theo 1 ly sữa, 1 quả trứng…

3/Ăn uống lành mạnh

+ Cách tốt nhất giúp bạn tăng cân mà không cần sử dụng đến thuốc tăng cân là bổ sung đầy đủ carbs, protein, chất béo trong 1 ngày. Ăn theo một lịch trình cụ thể, lặp lại mỗi ngày. Ngoài 3 bữa chính hãy bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ khác.

+ Chú ý tránh các loại chất béo transfat, chất béo này có thể làm tăng mỡ bụng, cũng như làm tăng nồng độ insulin, không tốt cho sức khỏe.

4/Ăn nhiều đạm

Một chế độ ăn uống thiếu protein có thể khiến cơ thể bạn mất khối cơ nạc ngay cả khi bạn đang tiêu thụ thừa lượng calo cần thiết. Thực phẩm giàu protein chúng ta có thể xem xét bao gồm: đậu nành, đậu phộng, bơ đậu phộng, gà, cá ngừ…

5/Cơm là thực phẩm không thể thiếu

Một cách tuyệt vời để tăng cân nhanh chóng là tăng lượng tinh bột bằng cách ăn 2-3 bát cơm thay vì chỉ 1 bát như bình thường.  1 chén cơm trắng có khoảng 240calo, ngoài ra nó còn chứa sắt, protein và chủ yếu là carbs.

6/Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, trong thực phẩm này có chứa nhiều calo, chất béo lành mạnh và nó cũng là một trong những thực phẩm có giá rẻ vì vậy bất kỳ ai cũng có thể bổ sung.

2 muỗng canh bơ đậu phộng có chứa 200 calo và 16g chất béo. Bơ đậu phộng được ví như siêu thực phẩm vì giá trị dinh dưỡng cao. Hãy thêm 1  vài muỗng bơ đậu phộng trong chế độ ăn hàng ngày của bạn là cách hữu hiệu để có thể tăng cân mà khô cần sử dụng thuốc tăng cân an toàn, vừa hiệu quả vừa không tốn kém.

7/ Tiêu thụ 300-500 calo hơn

Hãy bổ sung calo nhiều hơn mức cơ thể cần. Ăn 300-500 calo có thể không phải điều dễ dàng, nhưng bạn phải làm điều đó nếu bạn muốn tăng cân. Đừng ăn liên tục, ăn quá nhiều trong 1 lúc mà thay vào đó hãy ăn từ từ trong 1 ngày.

Chú ý:

+ Không uống nước trước bữa ăn

+ Ăn bất cứ khi nào có thể

+ Uống sữa

+ Ngủ nghỉ đúng giờ

+ Giữ tinh thần vui vẻ thoải mái

+ Không rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

 

Add a Comment